Brzuch z Obciążeniem

[...] 6. Uginanie przedramion sztangielką „młotkowy"3x10 Przedramiona 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 12<10<8<6 8. Zwijanie liny drążka z obciążeniem x3 9. Brzuch Środa Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 12<10<8<6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 12<10<8 Nogi [...]

[...] dodatkowo w miare mozliwości %-) Cykl 2, Tygodnie 5-8 Proponowany rozkład treningów w tygodniach Tydzien1. Dzień 1trening A Dzien2.Obwody Dzien3.treningB Dzien4. Brzuch, rozciaganie Dzień 5.treningA Dzień 6.obwody Dzień 7. odpoczynek Tydzien2 treningB obowdy TreningA Brzuch rozciaganie treningB obowdy odpoczynek itd.. Trening A 1a. MC [...]

witam miłych panów. mam 18 lat i powoli zaczynam moja przygodę z ciężarami. na początku nie bedą raczej wielkie ale od czegos zacząc trzeba. mam 180 cm i 85 kg wagi. tranowalem 4 lata piłke nożna, po zakończeniu 'kariery' przybylo troche masy chociarz gruby nie jestem. własnie zakupiłem ławke i 50 kg obciążenia(myśle ze na pierwszych pare miesięcy [...]

Witam wszystkich forumowiczów Mam osiemnaście lat 177cm wzrostu ważę 60kg i koniecznie do lipca/sierpnia chciałbym ważyć ok 65-70kg... ogólnie od dziecka jestem aktywny fizycznie... 5 lat trenowałem sztuki walki(muay thai i grapplig) oczywiście odnosiłem wielkie sukcesy(najważniejszy dla mnie to 3msc na mś dzieci i juniorów w Japonii) także [...]

Witam! Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu 2 dniowego na masę, jeżeli się nie da to już w ostateczności 3 dniowy. Przygoda z siłką w moim przypadku wyglądała raczej marnie. Kiedyś tam w szkole średniej machałem ciężarkami ale bardzo krótko... bez efektów i profesjonalnego podejścia. Wziąłem się za siebie i od 2 miesięcy chodzę na siłkę(Siłownia [...]

[...] karku 2x7-10 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 2x7-10 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x7-10 Brzuch Skłony tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia do kolan z obciążeniem 2x20-25 W zwisie na drążku, unoszenie kolan ze skrętem do klatki piersiowej 3x15-20 [...]

[...] 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami na barkach - 3 serie 12 powtórzeń 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x15-12 4.Wspięcia na palce w staniu na podwyższeniu-4 serie 10 Brzuch 1.Brzuszki z obciążeniem 2.Unoszenie nóg w podporze PIĄTEK Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie (zamiennie z przyciąganiem uchwytu górnego [...]

Witam, jestem pierwszy raz na forum sfd, więc proszę o wyrozumiałość. Poczytałem sobie wiele tematów i poradników, zacząłem stosować jako taką dietę i ułożyłem plan trenningowy, o którego sprawdzenie bardzo proszę. Przez kilka miesięcy ćwiczyłem w domu z użyciem ćwiczeń domatora i drążkiem (efekty średnie). Nadal będę ćwiczył w domu tym razem z [...]

[...] 2s  Barki:  - Wyciskanie hantli 3s  Nogi:  - Przysiady ze sztanga 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy:  - sciaganie linki 2s Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztanga 2s  Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s  -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s  Plan B  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie skos hantlami 3s  [...]

[...] na ławce skośnej 3x10,9,8 4. Brama 3x10,9,8 Biceps 1. Uginanie sztangą nachwyt 4x9 2. Modlitewnik 4x9 3. Chwyt młotkowy 3x9 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3x9 Brzuch WTOREK Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 4x10,10,8,8 2. Wznosy bokiem z hantlami 4x9 3. Wznosy przodem z hantlami 4x9 4. Kaptury hantlami lub sztangą 4x12 [...]

Witam mam 19 lat mam 174 cm wzrostu i ważę 59 kg , chciałbym przytyć do wakacji do wagi około 65 kg , przeglądałem dużo te forum i czytając poradniki i rożne tematy + oglądając filmiki na necie ułożyłem Trening na masę , chciałem żebyście go ocenili i jak coś jest nie tak to wprowadzili poprawki . Oczywiście oprócz treningu będę stosował Dietę [...]

sporo tu widziałem przykładów treningów na poprawe dynamiki i wiekszośc jest żenująco słaba dlatego wklejam dwa przykładowe typy ,pierwszy sotsowałem osobiście przed walką i musze przyznać że działa naprawde konkretnie - powinien trwać do 3 miesięcy , drugi ułożony bardziej indywidualnie pode mnie - też bardzo dobry i też bardzo polecam w razie [...]

Witam, mam pytanie takie jak jest w nazwie tematu, próbuje, jednakże już od dłuższego czasu nie wychodzi, dlatego piszę tutaj. Więc coś o mnie: Waga :72-73 (waha się) Wzrost: 184cm Wiek: 17 lat Staż w treningach: Od wakacji ćwiczyłem tylko brzuch w domu + pompki, od lutego zacząłem coś tam na drążku, a od początku marca zacząłem chodzić na [...]

[...] lekko ugięta w stawie łokciowym) - 4 serie po 10 powtórzeń  leżąc na ławce poziomej na brzuchu unoszenie sztangielek do poziomu - 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek Brzuch:  leżąc, wznosy tułowia do kolan - 3 serie po 25  leżąc na ławce skośnej (głowa w dół) wznosy tułowia w górę - 3 serie po 25 Barki:  [...]

PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, plecy+triceps, barki+ przedramiona, nogi+biceps+triceps pn - wt - czw - pt Dzień I klatka 1. Wyciskanie sztangi 4x12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12 3. Przenoszenie sztangielki za głowe na ławeczce w poprzek 4x12 4. Rozpiętki 4x12 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą lub hantle 4x12 2. [...]

Muszę zacząć od ostrzeżeń, gdyż trening mieszany to nie do końca zabawa, niewinny eksperyment. Wiele z poniższych treningów może spowodować u Ciebie np. gwałtowny wzrost akcji serca, ciśnienia krwi – spadek poziomu cukru. Tak więc przede wszystkim – zalecam profilaktyczne badania lekarskie (np. pomiar ciśnienia, osłuchiwanie, EKG, EKG wysiłkowe [...]

Witam wszystkich zgromadzonych. To na wstępie, na przestrogę! NIE TRZEBA CZYTAĆ W wakacje ćwiczyłem na swojej małej siłowni(ławka ze sztangami prosta/łamana, drążek, worek bokserski, worek bułgarski, modlitewnik) Ogólnie to chudzielec jestem 76 kg 200 cm wzrostu, tak, bez szału. miesiąc ćwiczyłem brałem kreatynę z rana i po treningu. Praca od 7 [...]

[...] 4 dni w tygodniu (pon,wtor,-czwar,piat,) sroda -sobota i niedziela byly dniami odpoczynku. Jeszcze raz pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi :) Dzien 1 Klatka - Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 10-8-6-4 2. Porecze 3 x max 3. Rozpietki na lawce skosnej 3 x10 4. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3 x 8 5. [...]

Witam, oto mój plan, głównym celem jest poprawienie wyskoku oraz wzmocnienie siły kończyn dolnych i górnych bez starty dynamiki i szybkości, dlatego codziennie jest wpisane boisko. Uprawiam koszykówkę Ułożyłem plan, popróbowałem trochę bez obciążenia i jest średnio trudny więc jak dorzucę max 30kg to raczej będzie ok. Tutaj właśnie pytanie, czy [...]

[...] plan, co o nim sądzicie: ćw. Siłowe: PONIEDZIAŁEK: Grzbiet: 3x20 wioslownaie w opadzie 3x20 sklony w przod tulow prosty) 3x15 martwy ciag 3x15 wznosy barkow 3x20 grzbiety Brzuch: 3x25 spiecia 3x20 unoszenie kolan w lezeniu na plecach (kolana do glowy) 3x30 skrety tulowia 3x20 sklony boczne (obciaznie 2kg.) 3x15 unosznie nog w lezeniu 3x15 [...]